تعلم كيف تصمم موقع على شبكة الانترنت

تعلم كيف تصمم موقع على شبكة الانترنت

قد يكون تصميم الموقع أمراً صعباً بالنسبة للكثير من رواد الإنترنت، ولكن إذا كنت تملك الأساسيات اللازمة لفعل ذلك، فستستمتع بالتجربة أكثر مما تتخيل، ولمساعدتك في هذا الأمر سنقوم بعرض مجموعة من الإرشادات والنصائح التي تساعدك في إكمال المهمة بأبسط طريقة.
  1) استمع إلى العميل جيداً، وتحدث معه حول أساسيات التصميم مثل الألوان والخطوط والشكل العام الذي يرغب بالحصول عليه، فالجميع يرغب بأن يحصل على أفضل موقع ويب في العالم، ولكن عندما تصل معه إلى اتفاق نهائي، قم بعرض بعض النماذج السابقة عليه، وحاولوا أن تتوصلوا سوياً لاتفاق مرضي.  
 2) دراسة شخصية العميل الذي يرغب بالعمل معك، أمر سيساعدك على الوصول لشكل مناسب وتصميم دقيق للموقع مثلما يرغب تماماً دون الحاجة إلى الاستماع إلى رأيه في كل خطوة تتخذها.  
3) ليس من الضروري أن تقتبس من مواقع أخرى، فقط تخيل كيف يمكن تصميم موقع مثير للترويج لمنتج ما، وما هي الألوان اللازمة للفت انتباه الزوار وجعلهم ينتبهون للموقع ويقوموا بتصفحه لمعرفة حقيقة المنتج ونوعه.  
4) بعدما تحصل على المعلومات اللازمة للعمل على الموقع، اسأل نفسك، ما الذي يجعل الناس تهتم بزيارة موقع الويب هذا أياً كان المنتج الذي يقدمه؟ ربما بسب بالتصميم المبتكر الذي لا يوجد شبيه له، أو ربما بسبب طريقة العرض إذا كان خاص بالمنتجات السوقية، والأهم من ذلك هو الطريقة التي يمكن للمستخدمين الوصول بها إلى الموقع مباشرة وسرعة تصفحه والتعرف على أحدث المنتجات دون أي مشكلات تقنية أو أعطال مزعجة قد تجعل البعض لا يرغب بزيارة هذا المكان مجدداً.  
5) الآن وبعد أن علمت بالمعلومات الرئيسية لتصميم الموقع، حان الوقت للعمل عليه فعلياً عن طريق التطرق للصفحة الرئيسية التي يجب أن تكون جذابة وشاملة كل شيء، حتى يعرف رواد الموقع، المنتجات التي يقدمها أو خدماته التي يوفرها للمستخدمين عامة.  
 6) قم بتقسيم الموقع بالطريقة التي تناسب المنتج الذي يقدمه، وحاول التنويع في شكل الصفحات عن طريق التطرق لأدوات وتقسيمات جديدة، وتذكر دائماً أن تراجع تعليقات الزوار فيما يخص التصميم والمشكلات التي يواجهونها حتى تحاول تفاديها في المرة التالية.  
 7) يمكنك الاستعانة بأفكار أخرى من مواقع شهيرة، ولكن لا تنقل أي إضافة كما هي، بل حاول التغيير والإبداع فيما تصنعه وإلا سيكون من الأسهل على المستخدمين الذهاب إلى زيارة الموقع الأصلي الذي نقلت منه، وتذكر دائماً أن يتضمن الموقع أشياء مميزة لا يمكن لأحد أن يجدها في أي مكان آخر.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

كيف تحمي شعرك من التساقط

كيف تحمي شعرك من التساقط

هل بدأ شعرك يتساقط وبسرعة لجأت إلى الشامبوهات التي تراها في الإعلانات التلفزيونية لكنك لم ترَ نتيجة مرضية؟ حسناً.. دعنا نساعدك ببعض الوصفات الطبيعية التي تحمي شعرك من التساقط.   - زيوت الشعر الدافئة باستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون، والجوز الهند، والكانولا، قم بتدفئة الزيت ثم ضعه على رأسك لتدلك به فروة الرأس ثم ضع كيساً بلاستيكياً على رأسك مدة ساعة كي يتفاعل الزيت مع الفروة ويغذيها، ثم اغسله بالشامبو.   - العصير الطبيعي يمكنك تدليك فروة رأسك بعصير الثوم أو الزنجبيل، واتركه ليلة على رأسك ثم اغسله في الصباح. - الاهتمام بتدليك الرأس بضعة دقائق من التدليك لها أن تحسن الدورة الدموية بفروة الرأس مما يحفزها على تغذية الشعر بشكل أقوى والحفاظ عليه دون تساقطه، يمكنك استخدام بعض الزيوت كاللافندر أو اللوز أو السمسم.   - مضادات الأكسدة ضع بعض من مشروب الشاي الأخضر الدافئ (كيسان من الشاي في كوب من الماء) على فروة الرأس واتركه مدة ساعة ثم اغسله، فهو يحتوي على مضادات للأكسدة والتي ستمنع تساقط الشعر. - ممارسة التمارين التأملية يعد التوتر والضغط أكثر العوامل المسببة لتساقط الشعر، ولهذا بممارسة تمرينات التأمل لرياضة اليوغا يقل الضغط والتوتر مما يؤثر على تساقط الشعر ويتوقف تماماً ويعيد للهرمونات توازنها في الجسم.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

علاج بديل لآلآم الركبة

علاج بديل لآلآم الركبة

ربما لن تتردد في تجربة أي شيء لتخفيف الآلام الناتجة عن تصلب مفاصل الركبتين، من المرجح أن يدعم طبيبك الخاص استخدام علاجات أخرى قبل أن يوصيك باستبدال الركبة. ولكن على الرغم من أن نسبة كبيرة من العلاجات ليست فعالة، إلا أن الضجة المثارة حول جودة بعض الأدوية تبدو صحيحة. إذن، ما الطريقة المثلى؟ يقول الدكتور إريك بيركسون، مدير «مركز الأداء الرياضي» بمستشفى ماساتشوستس العام التابعة لجامعة هارفارد: «يجب أن تتسلح بالمعرفة». العلاج الطبيعي * يوصي الأطباء أولا باستخدام حقن الكورتيزون ومسكنات الآلام كمضادات الالتهاب اللاستيرويدية، مثل الإيبوبروفين. ولكن بيركسون يؤكد أن العلاج الطبيعي وفقدان الوزن هما الأكثر فعالية، مضيفا: «إن تقوية جميع عضلات جسمك من شأنه تقليل الحمل على الركبة أثناء ممارسة أي نشاط. لقد ثبت أن هذا الأمر له تأثيرات ممتازة على آلام الركبة والشعور بالآلام في المستقبل، وربما يعتبر أحد أفضل العلاجات لآلام الركبة، وبالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الوزن له تأثير كبير للغاية، حيث يمكن أن تبلغ القوة التي تضعها على ركبتك، 6 أضعاف وزن جسمك. لذا، ففقدان خمسة أرطال من وزنك فقط قد ينتج عنه تقليل الضغط الذي يتم وضعه على الركبة في كل خطوة تخطوها بنحو 30 رطلا» (الرطل 453 غرام تقريبا). ويوصي بيركسون بالبحث عن اختصاصي علاج طبيعي يتمتع بخبرة في المرض الذي تعاني منه، بما لا يسبب زيادة في الإرهاق على ركبتك. المكملات الغذائية * يعتبر الكوندرويتين chondroitin والغلوكوزامين glucosamine من أشهر المكملات الغذائية الخاصة بآلام التهاب مفصل الركبة. تتواجد كلتا المادتين بشكل طبيعي في الجسم، حيث تساعد كبريتات الكوندرويتين على منع تدهور حالة الغضروف، بينما يقوم الغلوكوزامين بتحفيز عملية تكوين وإصلاح الغضاريف. ولكن، هل هناك جدوى من استخدام هاتين المادتين في شكل مكملات غذائية مشتقة من الحيوانات؟ يقول الدكتور بيركسون إن هناك كثيرا من الأدلة على جدوى استخدام هاتين المادتين، ولكن في نسبة معينة من المرضى، مضيفا: «أوصي باستخدام هاتين المادتين، نظرا لوجود القليل من الآثار السلبية لتجربة تناول المكملات الغذائية». ولكن الخطر الحقيقي يتمثل في عدم خضوع مثل هذه المكملات الغذائية للاختبارات التي تجريها إدارة الغذاء والدواء الأميركية FDA، لذا لا يمكنك أن تتأكد من حصولك على الشيء الذي تدفع للحصول عليه. ولكن بيركسون يوصي باستشارة الصيدلاني الخاص بك حول توصياته بهذا الشأن، مؤكدا أن المكملات الغذائية تستغرق نحو أربعة أسابيع لتصبح فعالة. حقن المفصل * وفي عملية الحقن المفصلي للمواد اللزجة التكميلية (Viscosupplementation) يتم حقن حمض الهيالورونيك hyaluronic acid في الركبة، حيث تتواجد هذه المادة بصورة طبيعية في سائل المفاصل الذي يقوم بتزييت العظام، مما يمكنها من الحركة بسلاسة فوق بعضها البعض. وفي الواقع، لا يزال العلماء غير متفقين على طريقة عمل هذا الدواء، ولكن الأمر الأهم هو حقيقة أن الدراسات لا تتفق حول ما إذا كانت عملية الحقن المفصلي للمواد اللزجة التكميلية لها أي فائدة من الأساس أم لا. وفي الحقيقة، أفادت دراسة حديثة تم نشرها في مجلة «حوليات الطب الباطني» (Annals of Internal Medicine)، الصادرة عن «الجمعية الأميركية للطب الباطني»، أن حمض الهيالورونيك ليس فعالا وقد يتسبب في حدوث العدوى. ويقول بيركسون: «على الرغم من عدم التوصل إلى اتفاق، يؤكد بعض مرضاي أن هذا الدواء يعتبر معجزة، لأنه يحميهم من الأعراض المؤلمة لهذا المرض. وبالنظر إلى انخفاض مستوى المخاطر الناتجة عن عملية الحقن، من المنطقي أن يحاول الشخص تجربة هذه العملية، إذا كان التأمين سيتحمل تكلفتها». عادة ما يغطي التأمين تكلفة هذه العملية، وإلا سيضطر المريض لدفع مبالغ باهظة، «تصل إلى 1.500 دولار تقريبا»، حسبما يؤكد بيركسون. بلازما الصفائح الدموية * وفيما يتعلق بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية (Platelet rich plasma)، المعروفة اختصارا بـ«بي آر بي»، يقوم الأطباء باستخلاص الصفائح الدموية من دم المريض، ثم يقومون بحقن تركيزات متزايدة من الخلايا في ركبته. ويقول بيركسون: «تحتوي الصفائح الدموية على مئات من البروتينات التي تسمى عوامل النمو، والتي تستطيع تحفيز وتسريع استجابة الشفاء في الجسم، وهناك أدلة متزايدة على نجاح حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية في جسم المريض، ولكن قد لا تنجح هذه العملية في بعض الحالات. على الرغم من أنني أقوم بعرضها على مرضاي، إلا أنها ربما تكون الخيار الأخير في هذا الصدد، حيث إن التأمين الصحي لا يغطيها، وهي في الواقع باهظة التكلفة». تستخدم عملية حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية أيضا في علاج إصابات الأوتار والعضلات والأربطة، ولكن لا يوجد هناك دليل قاطع حتى الآن على فعالية هذه الطريقة. «الحقن المهيجة» * تؤدي علمية البرولوثرابي (Prolotherapy)، إلى تحفيز الجسم على بدء عملية الشفاء الخاصة به، حيث يقوم الأطباء بحقن مادة مهيجة مثل الغلوكوز في الركبة، التي ربما تؤدي إلى تحفيز الجسم إلى استدعاء خلايا الشفاء الخاصة به إلى موقع الحقن. عادة ما تكون هذه العملية مرتبطة بالتدليك وممارسة التمارين الرياضية. يقول بيركسون: «لا أعتقد أن هناك أية أدلة على فعالية مثل هذه الطريقة. من الممكن أن لا تجدي هذه الطريقة نفعا، وربما تسبب في حدوث عدوى. أنا أرى أن تكون هذه الطريقة بمثابة الملاذ الأخير إذا فشلت كافة المساعي الأخرى، ولكنني لا أوصى باستخدامها». «الوخز بالإبر» * يركز فن الوخز بالإبر (Acupuncture) الصيني القديم على بعض النقاط في جسمك حيث تتقاطع كميات كبيرة من النهايات العصبية، ثم تتم معالجة هذه النقاط عن طريق استخدام بعض الإبر الرفيعة وغير المؤلمة. يقول بيركسون: «تعمل طريقة الوخز بالإبر جيدا في بعض الحالات، على الرغم من أنني لا أعتقد أن العلم يعرف تحديدا السبب وراء ذلك. يمكن تجربة هذه الطريقة إذا لم تجدِ باقي الطرق والأساليب نفعا معك». يجب أن تتأكد من أن يكون الشخص المعالج بالوخز بالإبر الذي تلجأ إليه معتمدا من قبل «لجنة التوثيق الوطنية للوخز بالإبر والطب الشرقي الأميركية».

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

كيف تدافع عن نفسك عندما تهاجمك الحيوانات

كيف تدافع عن نفسك عندما تهاجمك الحيوانات

من أسوأ الأشياء التي قد تحدث للإنسان هو أن يهاجمه أحد الحيوانات المفترسة، وبالتأكيد فإن ما ستفعله هو أن تلوذ بالفرار، لكن من قال إن هذا هو الحل الوحيد؟

- الكلب تجنب الجري أو الهرب منه، فقط توقف مكانك ولا تنظر إلى عينيه مباشرة وقم بوضع يديك جانباً وتحرك ببطء حتى يطمئن الكلب ويهدأ تماماً، أما إذا قام بالهجوم عليك رغم ذلك فاجعل هدفك أن تصيب عينيه أو أذنيه لأن هذه المناطق تمثل نقطة ضعفه. - سمك القرش في الغالب لا يهاجم القرش أحداً إلا إذا كان جائعاً، كما أنه لا يهاجم مجموعة ، لذلك فإذا نزلت البحر أو المحيط وكنت وحدك وصادفت قرشاً، فعليك أولاً أن تتخذ الحيطة وتأخذ معك خطافاً، ثم تقوم بالسباحة ببطء ولا تبعد عينيك عنه حتى يبتعد، فإن لم يفعل ذلك وجاء ليقوم بعضك فقم بركله في أنفه بالإضافة إلى ضربه بالخطاف في عينيه وخياشيمه فيدرك تماماً أن افتراسك ليس بالشيء السهل. -

الدب إذا كنت في أحد الغابات ووجدت نفسك في مواجهة دب فأنت لا تعلم ما يبيته من نية، لذلك عليك أن تقف ثابتاً وافرد ظهرك حتى يعرف أنك إنسان لا تمثل له أي ضرر، وتجنب الجري لأن سرعة الدب تصل أحياناً إلى 35 ميلاً في الساعة، وتجنب أيضاً أن تركز عينيك على عينيه حتى لا يفسر ذلك على أنه تحدٍ.  -

التمساح توجد التماسيح في الغالب في المياه الضحلة، فإذا رأيت تمساحاً وكنت على البر فأنت محظوظ ويكفيك الجري، أما كنت معه في البر فأنت في وضع لا تحسد عليه، فقط عليك أن تعلم أن أنف التمساح هي نقطة ضعفه، وإن استطاع أن يمسك بإحدى يديك أو ساقيك فلا تشدهما بعنف حتى لا تكون إصابتك فيها أسوأ. -

 الثعبان نقطة ضعف الثعابين هي الرأس، لذلك فإذا هاجمك ثعبان فقم بالتركيز على كيفية إصابة رأسه دون أخذ بقية جسمه في الاعتبار. -

الأسود ماذا إذا وجدت نفسك وجهاً لوجه في مواجهة أسد؟! اعلم أن فرصتك ضعيفة لذلك عليك أن تلعب على الجانب النفسي من خلال أن تقف شامخاً وتنظر إليه نظرات تحدٍ ثم تقوم بمبادرة الهجوم بأن تقذف حجارة باتجاهه حتى يبتعد عنك، فإن لم تستطع إخافته فأنت الآن في وضع لا تحسد عليه! -

النحل لا تسعى مطلقاً إلى مضايقة النحل لأن ذلك كفيل بأن تسعى للهجوم عليك ولدغك، إذا حدث ذلك فلا تجرِ لأنك مهما فعلت لن تصل إلى سرعتها، ولكن للمراوغة عليك أن تجري بطريقة حلزونية وتحمي المناطق المكشوفة من جسمك حتى ييأس النحل منك تماماً. -

 الراكون إذا عضك هذا الحيوان فإنك ستصاب بداء الكلب وعليك أن تذهب للمستشفى بعدها مباشرة، لذلك فقم بالسعي لقتله حتى لا يؤذي غيرك.قم بركله بقدمك وإبعاد أي مناطق مكشوفة من جسمك عنه حتى تتجنب الإصابة بالمرض. -

العنكبوت من السهل جداً أن تقتل عنكبوتاً ولكن الصعب أن تعرف إن كان ساماً أم لا ، لذلك ننصح بتجنب العناكب تماماً.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

الموز يعطيك طاقة وحيوية

الموز يعطيك طاقة وحيوية

الموز بديلاً أكثر صحية عن مشروبات الطاقة  :
نصحت دراسة حديثة بتناول الموز بدلاً من مشروبات الطاقة لإحتوائه على عناصر غذائية من بينها البوتاسيوم، تجعل الانسان أكثر قدرة على التحمل خاصة الرياضيين ومن يبذلون مجهود ويحتاجون تركيز.
وأوضحت الدراسة البريطانية أن الموز يتفوق على مشروبات الطاقة العادية ليس فقط لأنه يولد مستويات مماثلة لتلك الناتجة عن المشروبات الكربوهيدراتية، بل لإحتوائه على مواد سكرية بسيطة مفيدة أكثر للصحة. 

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

كيف تبقى مستيقظا اثناء القيادة

كيف تبقى مستيقظا اثناء القيادة

نقرأ عن العديد من حوادث الطريق التي يكون سببها نوم السائق، فإذا حدث وبدأت تشعر بالخمول أثناء قيادتك ولم يكن هناك مكان آمن توقف فيه سيارتك لتغفو قليلاً، فدعنا نعرض لك بعض الوسائل التي تساعدك على البقاء مستيقظاً.
1. مشروبات الطاقة قد تساعدك في البقاء منتبهاً لوقت مناسب وأيضاً القهوة، أيضاً يمكنك تناول فاكهة كالتفاح أو البرتقال أو الليمون، فعندما تبقي حاسة التذوق لديك تعمل، سيؤثر ذلك على تنبه ذهنك لما حولك. ولكن راعي أن يكون ذلك الشيء الذي تتناوله سهل الوضع في الفم وأنت تقود، وإلا فتوقف على جانب الطريق ولتكون فرصة لتأخذ قسطاً من الراحة.
2. تناول الأطعمة على دفعات صغيرة، فهذا يبقي عقلك منتبهاً.
3. استمع للموسيقى التي تكرهها، فكلما كانت الأغنية أو الموسيقى كريهة بالنسبة لك، كلما كان ذلك أفضل لأنه سيساعدك في البقاء مستيقظاً، بينما إذا استمعت لأغنية تحبها خاصة إذا كانت مريحة ومتناغمة فستشعر بالاسترخاء، وهنا ستبدأ في الشعور بالنعاس والوخم. يمكنك الاستعانة بالاستماع لمحطة راديو إذاعية لا تحبها .
4. حاول إنشاد أغنية مع من هو معك في السيارة، أو تبادل معه أطراف الحديث، فالكلام سيجعلك منتبهاً بشكل كبير.
5. افتح النافذة، فالهواء البارد المنعش عندما يضرب وجهك سيساعدك في البقاء منتبهاً، مع الحرص بألا تتسبب في جفاف عينيك بدرجة تعيقك عن الرؤية، خاصة إذا كنت تضع عدسات لاصقة.
6. قم بتحريك رأسك من جانب إلى آخر وخذ نفساً عميقاً كل فترة قصيرة، أو اصفع وجهك إذا كان عليك ذلك.
7. إذا كانت مشكلة النعاس أثناء القيادة أمر لا يمكنك التغلب عليه، فحاول الحصول على أدوية علاجية لتساعدك في البقاء مستيقظاً.
8. واحدة من الخدع التي بإمكانك القيام بها للتغلب على النعاس أثناء القيادة، أن تجعل المقعد في وضعية غير معتاد عليها، مع الحرص على ألا يعيق ذلك قدرتك على القيادة ولا رؤيتك للمرايا الداخلية والجانبية.
9. تناول الأشياء التي تحدث صوتاً أثناء المضغ، كشرائح البطاطس المقرمشة، أو حبات اللوز أو بذور عباد الشمس فالضوضاء ستبقيك مستيقظاً.
10. تناول الثلج، فهو يساعدك في البقاء منتعشاً بسبب شدة برودته، مما يبقي ذهنك مستيقظاً وتتغلب على الشعور بالخمول والنعاس.
11. امضغ العلكة، فحركة الفك ستساعدك في تجنب أن تميل رأسك من شدة النعاس أثناء القيادة، كما أنها تبقي الذهن مستيقظاً.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

كيف تزيد قدرتك على التركيز

كيف تزيد قدرتك على التركيز

يشتكي الكثيرون من عدم القدرة على التركيز ويرجعون هذا إلى طبيعة شخصيتهم التي يصعب تغييرها، ولكن هذا الأمر غير صحيح، فمن يعاني من هذه الحالة ـ سواء بشكل دائم أو متقطع ـ يحتاج فقط لبعض التدريبات الذهنية والجسدية مع تهيئة الجو المناسب.
1. قد يكون القيام بأكثر من مهمة في آن واحد، والضوضاء الصاخبة، والأضواء الساطعة، كلها أشياء تحد من قدرة الجهاز العصبي لدى الإنسان على التركيز، ولهذا يفضل محاولة التقليل من تلك العوامل كي تساعد نفسك في القيام بمهامك بشكل أفضل.
2. حاول أن تعود نفسك على أن يكون من طبيعتك التركيز في أي شيء تقوم به، وذلك من خلال ألا تترك أي شيء يشتت انتباهك، ويفضل دائماً الحرص على البقاء في مكان هادئ.
3. تفهم العلاقة التي تربط بين التركيز والطاقة الجسدية، فعلى سبيل المثال، إذا لم يكن جسدك يتمتع بالطاقة اللازمة، فلن تتمكن من القيام بالكثير من المهام التي عليك إنجازها، كما أنك لن تكون قادراً على التركيز بشكل جيد.
4. تعلم ممارسة بعض التمارين التي تساعدك في الهدوء والتركيز بشكل أكبر.
5. من المهم ألا تجعل نفسك تحت الضغط دوماً وذلك من خلال أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر، خذ شهيقاً وأخرجه ببطء، أو اترك الغرفة قليلاً.
6. التأمل من أكثر الأنشطة التي ستساعدك في تحسين قدرتك على التركيز.
7. اعرف جيداً أن التأمل يبدأ بالتركيز على طريقة تنفسك ومتابعتها فهذا سيجعل ذهنك أقل توتراً وأكثر إيقاعية تماماً مثل إيقاع أنفاسك.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

تعرف على مخاطر غسول الفم

تعرف على مخاطر غسول الفم

تتعدد العوامل التي تؤدي إلى اصابة الأسنان بالحساسية، سواء باتباع طرق غير سليمة، أو بسبب أطعمة ومشروبات معينة تؤثر سلبا على الأسنان نذكر منها: 1 - استعمال غسول الفم بكثرة: ان استعمال غسول الفم بكثرة أثناء النهار يمكن أن يجعلك عرضة للأسنان الحساسة، وذلك لأن معظم المنتجات المستخدمة كغسول للفم تحتوي على أحماض تجعل حالة الأسنان الحساسة بالأصل أكثر سوءا. ولحل هذه المشكلة يمكن الرجوع لطبيب الأسنان لينصحك بمنتج خال من هذه المواد الحمضية وغني بالفلورايد. 2 - تناول الأطعمة الحمضية والحامضة: ان الاكثار من تناول الأطعمة الحمضية كالبندورة والحمضيات وعصائر الفواكه قد يؤدي الى تآكل طبقة المينا الواقية للأسنان، وبذلك تجعل الطبقات الأخرى من الأسنان مكشوفة مما يجعل الأسنان أكثر حساسية. ولحل هذه المشكلة يمكن تناول قطعة من الجبن أو كوب من الحليب بعد مثل هذه الأطعمة، وذلك لمعادلة الأحماض المتواجدة في مثل هذه المأكولات. 3 - استخدام مبيضات الأسنان وبعض أنواع معاجين الأسنان: تؤدي مبيضات الأسنان وبعض المعاجين المحتوية على مادة البيروكسايد الى ظهور حساسية الأسنان. عادة ما تكون الحساسية الناتجة مؤقتة وتزول عندما يتوقف استعمال منتج التبييض أو معجون الأسنان وللحصول على أفضل منتج يمكنك الرجوع لطبيب الأسنان لاستشارته حول علاقة المنتج المستخدم وتأثيره على حساسية الأسنان. 4 - القيام بتنظيف الأسنان بشكل قاس: ان تنظيف الأسنان بشدة أو عن طريق استخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات قاسية يمكن أن يجعل جذور الأسنان مكشوفة، ويجعلك أكثر عرضة للشعور بحساسية الأسنان وبناء عليه ستشعر بالألم عند تناول الأطعمة الباردة أو الساخنة أو الأطعمة المحتوية على السكر بكميات كبيرة. 5 - إجراء فحص طبي من قبل طبيب: يعتبر أحيانا فحص الأسنان وابقاؤها بصورة جيدة على الدوام عن طريق زيارة طبيب الأسنان عامل في جعل الأسنان أكثر حساسية على الرغم من أهميته. ان تنظيف الأسنان أو زراعة الجذور أو تركيب الأسنان وغيرها من عمليات الحفاظ على الأسنان يمكن لها أن تؤدي الى حساسية الأسنان لفترة قصيرة. اذا احسست بشيء من هذا القبيل أو لتفادي حصول الحساسية بعد فحص الأسنان قم بالتحدث مع طبيب الأسنان حول ذلك. 6 - تصدع وتكسر الأسنان: ان مضغ قطع الثلج أو القيام بالعض على الحلوى القاسية أو غيرها من المأكولات القاسية يؤدي الى تكسر الأسنان، وعند تكسر الأسنان بشكل بسيط ينكشف لب الأسنان المليء بالأعصاب ويمكن للكسر الناتج أن يمتلئ بالبكتيريا ويؤدي الى الالتهاب وذلك يؤدي الى ألم أكبر. 7 - الشد على الأسنان: تعتبر مينا الأسنان أقوى مادة في جسم الانسان، ولكن مع الوقت وعند القيام بالشد على الأسنان بطرق غير مقصودة يمكن لهذه الطبقة القوية أن تتآكل. يمكن استعمال واقيات الأسنان عند الشعور بان الشخص يقوم بالضغط على الأسنان بشكل لا إرادي كما يحصل أثناء النوم. كما ويمكن محاولة اجراء تغييرات على نظام العيش والنظام الغذائي للمحاولة في تقليل الضغظ اللاإرادي على الأسنان. 8 - تسوس الأسنان: ان تسوس الأسنان يعرض جذور السن لعدد من العوامل المحفزة مثل الطعام البارد والساخن، الحلويات أو حتى الهواء في بعض الأحيان والتي تؤدي الى الشعور بالألم جراء الأسنان الحساسة. ان اتباع نظام غذائي صحيح والحفاظ على نظافة الفم والتأكد من عمل فحص للأسنان عند طبيب الأسنان بشكل منتظم هي أنسب الطرق لمحاربة التسوس وابقاء الأسنان سليمة وبشكل جيد. ليس من الواجب اكتشاف العامل المسبب لحساسية الأسنان بنفسك. تحدث الى طبيبك لمعرفة السبب والعامل الرئيسي المؤدي الى زيادة حساسية الأسنان، ولتقوية الأسنان ربما يتوجب عليك اجراء بعض التعديلات على روتين العناية بالفم المتبع كاستخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات لينة أو كاستخدام غسول فم معزز بالفلورايد.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

هل وحدث معك تتحدث اثناء نومك

هل وحدث معك تتحدث اثناء نومك

يعتبر التحدث أثناء النوم تفريغ لما في داخلك من قلق أو إضطراب نفسي وتزداد فرصه التحدث أثناء النوم إذا ذهبت إلى النوم وأنت متعب ذهنيا أو جسديا.  ومن الغريب أنه يمكنك أن تتحدث وأنت نائم بأشياء لا تستطيع التحدث بها أمام الآخرين. نصائح لتجنب الكلام أثناء النوم: * عدم الكتمان والإفصاح بما يجول في خاطرك لأصحابك أو للأشخاص المقربين لك.    * أيضا عليك بالتفاؤل وعدم اليأس.    * يجب عليك دائماً ممارسة الرياضة بإنتظام * عليك بالتغذية المفيدة للجسم من الفيتامينات والأملاح والمعادن التي تساعدك على إسترجاع طاقتك المفقودة و تشعرك بالتحسن و الإرتياح الدائم.    * حاول أن تذهب الى النوم غير متعب الجسد،  وعدم بذل مجهود خرافي أثناء النهار أو أن تكون مرهق الفكر  بمعني أصح نم وأنت مرتاح البال ولا تفكر في أي شيء قبل النوم. * يفضل إجتناب شرب المنبهات كالشاي والقهوة ويمكن الإستعانة بالمشروبات المهدئة كالينسون. *عدم ملئ المعده بالطعام قبل النوم مباشرة. اما عن الجانب الدوائي فلا تقلق فأنت لست بحاجة الى اي علاج. 

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

الكبدة تحمي من الشيخوخة

الكبدة تحمي من الشيخوخة

أظهرت أخصائية الأمراض الجلدية ليزلي بومان، أن فيتامين "ب" ومشتقاته المتعددة Vitamin B complex الذي يشمل على 12 نوع من الفيتامينات، مكون أساسي في منتجات تأخير مظاهر الشيخوخة. ومثلاً من مشتقاته نياسين، ونيكوتناميد، الذي أظهر قدرة على تحسين البشرة، والاحتفاظ بالرطوبة. وتكسب مشتقات الفيتامين "ب" نعومة للبشرة بحيث تصبح أقل جفافا، واقل هشاشة، ويقلل من الخطوط الرفيعة. بالإضافة إلى مكافحته سرطان الجلد، كما يعمل "نيكوتناميد" ناتج آخر من فيتامين "ب" أيضاً، كعامل فعّال يساعد على تفتيح البشرة. ويملك "نيكوتناميد" أيضا خاصية مضادة الالتهابات، التي تساعد على مكافحة البثور وحب الشباب، والتورد. وقام الخبراء والمتخصصون بالعمل على استخراج واستخلاص هذا الفيتامين وإضافته إلى مواد التجميل المتعددة، حيث يمكن سيدتي أن تجدي مصادره بشكل طبيعي في الخمائر وأجنة الحبوب والقمح الكامل والبيض والكبد والخضروات والبندورة، والسبانخ، والهليون، والفاصوليا السوداء، والبطيخ.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

تخلص من التوتر عن الزفير

تخلص من التوتر عن الزفير

هل تعاني من بلاء التوتر stress بشكل يومي؟ إذا كانت الإجابة بـ«نعم»، فيمكنك أن تجرب أداة بسيطة ومجانية وفعالة تسمى «استجابة الاسترخاء» (relaxation response)، وهي طريقة بسيطة لبلوغ حالة الاسترخاء الذهني وضعها وساهم في نشرها الدكتور هربرت بنسون، وهو متخصص في أمراض القلب وأستاذ بكلية الطب جامعة هارفارد، ويعمل حاليا مديرا فخريا لمعهد بنسون هنري للطب الذهني والبدني التابع لمستشفى ماساتشوستس العام. فن الاسترخاء لقد أظهرت الأبحاث أن استثارة استجابة الاسترخاء لفترة بسيطة تصل إلى 10 أو 20 دقيقة يوميا تحقق مردودا طيبا من عدة نواح، فهي تذهب الصداع وتساعدك على النوم بصورة أفضل وتقلل من ضغط الدم لديك. ويقول بيغ بايم، المدير الإكلينيكي لمركز التدريب بمعهد بنسون هنري: «كل تأثيرات التوتر تلك تنطفئ أو تقل عندما تنتقل إلى هذه الحالة الأخرى من الوظائف الحيوية المسماة استجابة الاسترخاء». ويتطلب تحفيز استجابة الاسترخاء التركيز المستمر لذهنك، مثل تكرار صوت أو كلمة أو عبارة معينة، إلى جانب طرح سلبي للأفكار اليومية من ذهنك كلما عدت إلى ذلك التكرار. وينبغي ألا تتوقف عن ذلك إذا لم تشعر بالفوائد على الفور، فالاسترخاء هو عبارة عن مهارة، وكما هو الحال مع أي مهارة، فإن قدرتك على الاسترخاء سوف تتحسن مع الممارسة. خطوات الاسترخاء
1- اختر كلمة تركيز أو كلمتين أو عبارة قصيرة. وبعض الناس يستعملون كلمة أو عبارة من عبارات الذكر والتسبيح.

2- ابحث عن مكان لا تتعرض فيه للإزعاج واجلس في سكينة وفي وضعية مريحة. وبعض ممارسي التأمل يفضلون وضعية «زهرة اللوتس» بالجلوس متشابكي الأقدام، إلا أن هذا ليس ضروريا.

3- أغمض عينيك وانتظر دقيقة حتى تسترخي عضلاتك، بداية من قدميك ثم بالانتقال إلى أعلى نحو ربلة الساق ثم الفخذين ثم البطن ثم الكتفين ثم الرأس والعنق.
4- تنفس ببطء وبصورة طبيعية، وبينما تفعل ذلك اذكر كلمة التركيز أو الصوت أو العبارة أو الذكر الذي اخترته في سرك أثناء الزفير، ويمكنك أيضا أن تستعين بكلمتين تذكرهما مع كل من الشهيق والزفير.
 5- استحضر حالة سلبية وغير انتقادية تجاه أفكارك، وعندما تقطع أي أفكار عشوائية تركيزك - كما سيحدث على وجه اليقين - اعترف بها في سرك ثم عد إلى التركيز على أنفاسك.
 6- استمر في ذلك لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ويمكنك أن تفتح عينيك للتأكد من الوقت، ولكن لا تستعمل منبها.
7- لا تنهض على الفور عندما تنتهي، بل ابق جالسا في سكون لمدة دقيقة أو نحو ذلك، كي تسمح للأفكار الأخرى بالعودة، ثم افتح عينيك وابق جالسا لمدة دقيقة أخرى قبل أن تنهض.
8- مارس هذا الأسلوب مرة أو مرتين يوميا، والأوقات المناسبة للقيام بذلك هي قبل الإفطار أو العشاء.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

لماذا يخرج صوت الطقطقة من اصابعنا وركبنا

لماذا يخرج صوت الطقطقة من اصابعنا وركبنا

لماذا يخرج أصوات طقطقة من أصابعنا وركبنا؟ 1- حركة أوتار سريعة وهي ما تجعلها تصدر أصواتاً. 2- السائل الذي يعد المادة المزيتة للمفاصل يحتوي على غازات مختلفة ، والحركة بعض الأحيان تضغط جزئيات الغاز والسائل فتفرقع جزئيات الغاز في الداخل ويصدر الصوت. 3- التقدم بالعمر وانخفاض كمية المادة السائلة المسهلة لحركة المفاصل.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

4 اسباب لتقدم الشيخوخة

4 اسباب لتقدم الشيخوخة

معظم السيدات لديهنّ معلومات جيدة حول الأشياء التي عليهنّ تجنّبها للحفاظ على شباب البشرة وتأخير علامات الشيخوخة. ولكن، قد تكون بعض العادات التي تطبّقينها يومياً دون تفكير أو علم بتأثيرها السلبي من أبرز مسبّبات الشيخوخة المبكرة. 1-الإفراط في التعرّض للشمس هناك سبب وجيه جداً يدعو شركات التجميل إلى إضافة عامل الوقاية من الشمس SPF إلى جميع منتجات التجميل تقريباً هذه الأيام. والسبب هو أن الشمس تسبّب تلف الجلد وظهور التجاعيد وبقع الشمس, كما أنها مسؤولة عن جفاف البشرة وترهّلها والإصابة بسرطان الجلد. من الجدير بالذكر أن استخدام المنتجات التي تحتوي على عامل الوقاية من الشمس فقط، لا يوفّر حماية كاملة من أشعة الشمس. لذا، عليك دائماً استخدام واقٍ شمسي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة، حتى في الأيام الغائمة واعتماد القبعة والنظارات الشمسية عند التعرض المباشر للشمس. 2-عدم ممارسة الرياضة إذا كان عملك يتطلّب الجلوس على المكتب أو الوقوف في منطقة واحدة لفترات طويلة، فأنت لا تحصلين على التمرين الكافي لإزالة السموم من الجسم. فالتعرّق الناتج عن الرياضة يزيد تدفّق الدم ويقوّي العضلات ويحرق السعرات الحرارية، مما يعطيك خصراً أنحف ويساعد على شدّ بشرتك ويحميها من الترهّل. كما أنه يسمح أيضاً للسموم بالخروج من جسمك بدلاً من البقاء فيه. أخيراً، تذكّري أن الرياضة تحسّن المزاج، لذا ستبدين أصغر سناً حين يتحسّن شعورك وتزداد ثقتك بنفسك. 3-تعريض نفسك لعوامل الطقس القاسية لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير الطقس، ولكن يمكنك أن تكوني أكثر استعداداً لحماية بشرتك من الرياح المضرّة وانخفاض أو ارتفاع درجات الحرارة التي تؤدي إلى جفاف البشرة، لذا من المهم استخدام لوشن مرطب على وجهك وجسمك يومياً لتعويض الرطوبة في البشرة. في بعض الحالات، يساعد جهاز الترطيب في المنزل على ترطيب البشرة أثناء استخدام التدفئة أو التكييف. 4- التدخين المباشر وغير المباشر استنشاق دخان السجائر إما مباشرة أو غير مباشرة قد يسبّب مشاكل صحية ويسرع في شيخوخة الجلد. وعادة يعاني المدخّنون وأولئك القريبون منهم من تزايد التجاعيد لديهم، ومن جفاف البشرة. فحين تضعين سيجارة في فمك لاستنشاق الدخان، تقومين بزمّ شفتيك، وتكرار هذه الحركة مئات المرّات في اليوم يؤدي إلى ظهور خطوط رقيقة وتجاعيد على الوجه. ويستهلك الدخان أيضاً الفيتامين C من الجسم، الذي يعتبر ضرورياً لصحة ونعومة البشرة.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

فوائد الزيت الزيتون للبشرة

فوائد الزيت الزيتون للبشرة

سمع كثيراُ عن فوائد زيت الزيتون للجسم إذا ما تم تناوله، ولكن ماذا عن فوائد زيت الزيتون للوجه؟ يمتاز زيت الزيتون عن مرطبات البشرة  بأنه يصل إلى أعماق الجلد؛ مما يشكل درعاً دائماً للحفاظ على رطوبة البشرة وجعلها ناعمةً ونضرةً. ولتحقيق الفائدة المُثلى يُفضل شراء زيت الزيتون البكر النقي الممتاز؛ لأنه يحتوي على جميع العناصر التي تفيد البشرة. فيما يلي نقدم لكِ بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام زيت الزيتون للوجه والبشرة بشكل عام: لوشن مرطب للبشرة الجافة: يُستخدم مزيج زيت الزيتون للوجهمع زيت اللافندر ، لمنح البشرة الجافة  ترطيباً فائقاً، خاصةً عند استعماله أثناء الليل . مانع لتجاعيد الوجه: جربي مزج زيت الزيتون مع عصير ليمون، ثم استعملي الخليط على بشرة وجهك يومياً، سيمنع ظهور التجاعيد ، ويمنح وجهك نعومةً وحيويةً. مرطب شفاه: يعتبر زيت الزيتون من أكثر الوسائل أمناً وفعاليةً لترطيب الشفاه. كريم للعينين: يمكنك استخدام زيت الزيتون ككريمٍ مرطبٍ للبشرة المحيطة بعينيكِ ، عن طريق وضعه عليها باستخدام قطعةٍ من القطن الطبيعي. مزيل للمكياج: امزجي مقدارين متساويين من زيت الزيتون وزيت اللوز ، ثم احفظي الناتج في زجاجةٍ صغيرةٍ، واستعمليه كمزيلٍ طبيعي للمكياج، سيعمل كذلك على تغذية رموشك وزيادة كثافتها . وقاية من الشمس: أكدت الدراسات أن استعمال زيت الزيتون النقي على البشرة ، بعد تعرضها للأشعة فوق البنفسجية الموجودة في أشعة الشمس، يساهم في التقليل من تدمير الخلايا، المؤدية لحدوث سرطان الجلد. كذلك يعمل زيت الزيتون كملطف للحروق الناتجة عن التعرض للشمس ، ويحتوي على عناصر مطهرة ومرطبة ، تعالج البشرة التالفة وتخفف الألم . زيت الزيتون، إن لم ينفع فلن يضر، فلا داعي للقلق، وهو معروفٌ بفوائده منذ القدم، حيث كان يستعمل كدواءٍ ومقوىٍ لجميع أجزاء الجسم.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

كيف تقوي قدرتك على تذكر

كيف تقوي قدرتك على تذكر

1. استخدم البطاقات الورقية واكتب عليها ملاحظات بالأشياء التي ترغب في القيام بها، أو تذكرها.
2. قم بممارسة تلك الألعاب المتاحة على الإنترنت والتي تعد بمثابة تمرينات جيدة لاختبار قوة الذاكرة، فبممارستها من وقت لآخر، ستتمكن من تحسين قدرتك على التذكر. وحاول دائماً أن تقوم بأداء الأنشطة التي تساعد في تقوية ذاكرتك وتنشيطها.
3. يمكنك ممارسة تلك الألعاب التي تعتمد على الذاكرة، كأن ترى بضعة أغراض ثم تغمض عينيك وتحاول تذكر ما رأيت.
4. احرص على أن تستخدم قائمة اختصارات بأسماء بعض الأشياء وتحدي نفسك في أن تتمكن من تذكرها، مع الوقت وتكرار الصواب والخطأ ستتمكن من زيادة قوة ذاكرتك القصيرة .
5. كن يقظاً وأنت تقرأ، وتعرف دائماً على الطرق العلاجية التي يمكنك ممارستها لزيادة قوة الذاكرة القصيرة.
6. احرص عندما تقرأ، أو تبذل أي مجهود ذهني لتلقي معلومات ما، أن يتم ذلك في جو من الهدوء يسمح لك بالتركيز بدرجة كافية، كي تتمكن من تخزين واستعادة المعلومات بسهولة .

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

كيف تتغلب على مشكلة الخوف من الظلام

كيف تتغلب على مشكلة الخوف من الظلام

1. احرص على أن تكون في بيئة مريحة وتمنحك شعوراً بالدفء في كل مرة يحل فيها الظلام. فعلى سبيل المثال، اجعل الغرفة تحتوي على أشياء تحبها كغطاء مريح، أو جهاز تلفزيون، أو ضوء خافت.
2. تحدث إلى شخص ما قريباً منك عن خوفك، واحكي له عن المخاوف التي تنتابك في كل مرة تكون فيها في الظلام، واطلب من ذلك الشخص أن يدعمك ليساعدك في التغلب على ذلك الخوف. احرص على أن تتحدث معه عن ذلك بانتظام واطلعه دائماً على الخطة التي تضعها للتغلب عليه.
3. احرص قبل الذهاب للنوم أن تمارس طقوس معينة تشعرك بالراحة، لأنها ستمتص منك القلق والتوتر الذي تشعر به قبل الخلود للنوم، مثل أن تقرأ كتاباً تفضله، أو أن تشرب شاي أو أي مشروب مهدئ، أو مشاهدة التلفزيون مع أي من أفراد الأسرة، أو أخذ حمام ساخن واستمع للموسيقى.
4. إذا كنت ترى أنه ليس بمقدورك أن تتغلب على الخوف، بالرغم من اتباعك ما سبق، فننصحك باللجوء لطبيب معالج فهو قد يقدم لك أسلوباً محدداً للاسترخاء يتناسب بشكل أفضل مع حالتك.
5. احرص دائماً على اتباع الإرشادات والنصائح العلاجية بإشراف المختصين، ويفضل أن تستشير الطبيب للحصول على الأدوية المناسبة لمعالجة القلق والتوتر الذي ينتابك كي تتمكن من التحكم في مشاعر الذعر في كل مرة تجد نفسك في الظلام.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

تعلم كيف تستفيد من قرآءة الكتاب بعد الانهاء منه

تعلم كيف تستفيد من قرآءة الكتاب بعد الانهاء منه

1. عند قراءة أي كتاب احرص على استخدام علامة لتذكرك بالصفحة التي توقفت لديها، كأن تطويها أو تستخدم ورقة تضعها لتفصل بين تلك الصفحة وبقية الكتاب وما إلى ذلك من علامات، فبتلك الطريقة لن تضطر إلى إعادة قراءة صفحات كنت قد قرأتها من قبل ولكنك نسيت.
2. أعد قراءة الصفحات التي لا تتمكن من فهمها أكثر من مرة كي تتمكن من استيعابها بشكل أفضل وهو ما يجعلك قادراً على التركيز وعدم فقدان الاهتمام.
3. تجنب قراءة المعلومات الهامة في أوقات متأخرة من الليل، فالدماغ يكون في أبهى مراحل النشاط في الصباح الباكر أو في فترة ما بعد الظهر، أما أوقات الليل المتأخرة فليست مناسبة لقراءة المعلومات العلمية أو الدقيقة التي بحاجة إلى تركيز، بل يمكن قراءة معلومات عامة أو ترفيهية.
4. ابتعد عن الضوضاء، كأصوات التلفاز أو حديث الآخرين، ويفضل أن تخصص مكاناً تنعم فيه بالهدوء وتجلس فيه لتركز فيما تقرأه.
5. إذا كنت لا تتمتع بذاكرة جيدة، فاحرص على كتابة الملاحظات عما قرأته في دفتر مخصص كي تتمكن من الرجوع إليها في حالة عدم تذكرك لأي منها في المرة التالية التي تقرأ فيها الكتاب، أو يمكنك بدلاً من ذلك كتابة بعض التعليقات على حواشي الكتاب بالقلم الرصاص.
6. تعمق في الكتاب أثناء قراءته، وحاول أن تتخيل نفسك في الموقف الذي يصفه الكتاب كأن تجعل نفسك مكان شخصياته وتعيش الموقف نفسه إذا كان ما تقرأه رواية، أما إذا كان الكتاب علمياَ أو فنياً، فحاول تطبيق ما تقرأه عملياً وتقارن ما تقوم به.
7. كثير منا عندما لا يكمل إنهاء كتاب فإنه يضعه جانباً، ثم لا يتمكن من العودة لقراءته بسبب الشعور بالذنب تجاهه أو أنه لن يتمكن من فهمه بعدما تركه جانباً من قبل، ولهذا ينصح بأن تكون أكثر تسامحاً وأن تحاول إعادة قراءة الكتاب بعدما تستعد نفسياً لقراءته مرة أخرى، فقد تكتشف جوانب أخرى مفيدة في الكتاب لم تلحظها من قبل بعدما كنت قد تخليت عنه وتخيلت أنه بلا فائدة، فدائماً احرص على أن تمنح نفسك فرصة أخرى.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

بعض الاعشاب تساعد في علاج آلام الاسنان

بعض الاعشاب تساعد في علاج آلام الاسنان

يحدث نزيف اللثة عادة نتيجة نقص فيتامين (ج) أو الاستخدام الخاطئ لفرشاة الأسنان أو نتيجة أسباب خاصة بالدم كإرتفاع ضغط الدم أو الهيموفيليا, لعلاج نزيف اللثة ينصح بـ : - المضمضة بمزيج من الخل والملح . - عصير الجرجير, ينصح بتناول 3 ملاعق كبيرة يومياً من عصير الجرجير وذلك لغناه بفيتامين (ج) . - الحرص على تناول عصائر البرتقال والرمان والتين، فإن لها عظيم النفع في علاج نزيف اللثة ، و ذلك لغناها بفيتامين (ج) .

علاج آلام الأسنان: تعتبر آلام الأسنان من أشد الآلام على المريض ، وتنتج عن تسوس بعض الأسنان أو نتيجة خلع سن أو ألم ناتج عن العصب المغذي لها ، ولتسكين هذه الآلام ينصح بالاتي : - المضمضة بمغلى القرفة: فإنه يسكن الألم سريعاً، حيث تنقع ملعقتان من مسحوق القرفة في كوب ماء مغلي ثم يشرب المنقوع، ويكون تناول شراب القرفة بكميات بسيطة في البداية لإدراك مدى تقبل الجسم لها وخاصة عند الحوامل لأنهن يظهرن حساسية لها وليكن ذلك بتناول ملعقة أو ملعقتين من شراب القرفة قبل الأكل أو في الصباح - زيت القرنفل : للقرنفل أهمية بالغة في تسكين الألم ولذا ينصح بشرب مغلي القرنفل أو وضع قطعة صغيرة من القطن المبلل بزيت القرنفل على مكان الألم . - حبة البركة بالخل: يمكن عمل مزيج من مسحوق حبة البركة والخل، ويستخدم المزيج كمضمضة، فإن له مفعولاً مسكناً للآلام . - عصير الثوم: يمكن هرس بعض فصوص الثوم وأخذ عصيرها، ووضعه كعلاج موضعي على الضروس والأسنان المصابة

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

كيف تسرع من اداء الايفون والايباد

كيف تسرع من اداء الايفون والايباد

1) توصيل الجهاز بالكمبيوتر، ثم فتح برنامج (iTunes)، ثم الضغط على (نسخة معينة -particular device)، ثم اختيار (نسخة احتياطية – back up)، ربما سيستغرق هذا الأمر عدة دقائق حتى يتم نسخ كل البيانات الاحتياطية.
2) بعد انتهاء عملية النسخ، اضغط على (استعادة – restore)، وسيقوم نظام IOS الموجود على جهازك بتنظيف نفسه واستعادة الملفات.
3) عند الانتهاء، ارجع إلى برنامج (iTunes)، ثم اضغط على الزر الأيمن للفأرة (right click) على اسم الجهاز، واختر (استعادة النسخ الاحتياطية – restore from backup)، وبذلك سيتم إعادة جميع الملفات إلى الجهاز، وبعد انتهاء هذه العملية، ستلاحظ تغييراً كبيراً في سرعة الجهاز

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

افضل طريقة لتخلص من بثور الظهر

افضل طريقة لتخلص من بثور الظهر

تأكد من غسل الظهر يومياً باستخدام غسول مضاد للبكتيريا أو الصابون، لأن هذه البثور تتكون بفعل بكتيريا تنمو على سطح الجلد في هذه المنطقة.
• استخدم المنتجات المضادة للبثرات التي تحتوي على حمض الساليسيليك والتي لها القدرة على التخلص من أي بقايا للبكتيريا .
• قم بترطيب الظهر بعد الانتهاء من استخدام منتجات الساليسيليك لتجنب أي آثار جانبية وجفاف الجلد بهذه المنطقة. واحرص على أن يكون المرطب خالياً من الزيوت كي لا يعمل كحافز مشجع على ظهور البكتيريا من جديد.
• ارتدي تيشيرتات قطنية نظيفة لأن المتسخة تحتوي على بكتيريا قد تخترق المسام وتؤدي إلى تكون البثور. ولهذا احرص على غسل ملابسك بانتظام. إذا كنت تمارس بعض التمارين الرياضية، فابتعد عن ارتداء أقمشة الليكرا والبوليستر لأنها تزيد من خطورة البثور، وتأكد أن تكون التيشيرتات قطنية لأنها تساعد الجلد على التنفس أثناء التريض.
• حاول بأكبر قدر ممكن ألا ترتدي حقائب الظهر لأنها تتسبب في التعرق خاصة أسفل منطقة الحمالات .

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

الفرق بين العقل والدماغ والمخ

الفرق بين العقل والدماغ والمخ

الدماغ : هو الجزء الكامل الموجود في الجمجمة والذي نعرفه جميعاً وهو أهم أجزاء الجهاز العصبي في جسم الإنسان ، وهو یجمع المعلومات ویحللها ویسیطر ویدیر على معظم أعضاء الجسم وکذلك هو منبع لإنتاج معلومات جدیدة.
المخ : أحد أجزاء الدماغ حيث يتألف دماغ الإنسان من عدة أقسام : المخ والمخيخ والبصلة السيسائية ، ويهتم المخ بشكل عام بالوظائف الإدراكية والحسية والعقلية ووظائف اللغة.
 العقل : هو ليس جزء في الدماغ وإنما عملية وصف للأنشطة والوظائف العليا في الدماغ خاصة تلك الوظائف التي يكون فيها الإنسان واعيا بشكل شخصي مثل : الشخصية، التفكير، الجدل، الذاكرة، الذكاء، وحتى الانفعال العاطفي يعدها البعض ضمن وظائف العقل

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

عشبة الزعتر له فوائد كثيرة

عشبة الزعتر له فوائد كثيرة

الزعتر هو السعتر ويسمى الصعتر وهو نبات مشهور من الفصيلة الشفوية ويكثر بصفة عامة في دول حوض الأبيض المتوسط ويطلق عليه صفة مفرح الجبال لأنه يعطر الجبال برائحته الذكية. وله رائحة عطرية قوية و طعمه حار مر قليلاً .
 فوائد الزعتر  :
 1- يساعد الزعتر على علاج السعال الديكي والألتهابات الشعبيه ، والربو، والبلغم . كما يساعد على تسهيل خروج المخاط الشعبي فيهدئ الشعب الهوائية ويلطفها .حيث يشرب منه مغلي الزعتر ويستخدم زيته أيضا في دهن الصدر قبل النوم .
2-  يعمل الزعتر على تقوية الجهاز المناعي وتقوية العضلات ومنع تصلب الشرايين وتقوية عضلات القلب .
3- يعتبر الزعتر مسكن للألم ومطهر ومنشط للدورة الدموية .
4- يعالج الزعتر إلتهابات المسالك البولية والمثانة ويشفي من مرض المغص الكلوي ويخفض الكوليسترول 


5- يساعد الزعتر على طرد الغازات من المعدة ومنع التخمر كما يساعد على الهضم وامتصاص المواد الغذائية .
6- طارد للفطريات والطفيليات مثل الأمبيا المسببه للدوسنتاريا ،وقاتل للميكروبات نظرا لإحتوائه على مادة الكارفكرول .
7-  يعتبر الزعتر نبات قابض حيث يعالج حالات الإسهال .ويفضل أن يؤخذ الزعتر مع زيت الزيتون .
8- يحتوي الزعتر على مواد مضادة للأكسدة .
9- تناول الزعتر مع زيت الزيتون مفيد جدا تقوية الذاكرة وسرعة إستراج المعلومات المخزنة وسهولة الأستيعاب .


10- يساعد الزعتر على تنشيط جلد الراس ومنع التساقط وتكثيفه .
 11- يفيد الزعتر أيضا في وجع الأسنان وإلتهاب اللثة وخاصة إذا طبخ مع القرنفل . ينصح بالتمضمض به وهو بارد ، كما يقي الأسنان من التسوس وخاصة إذا مضغ وهو أخضرغض .
12- يعالج الزعتر إلتهابات الحلق والحنجرة والقصبه الهوائية .
13 يساعد الجسم على التعرق في حالات الحرارة والأمراض .
14- يمزج الزعتر مع المرهم ليستعمل في معالجة الثآليل .


15- يستعمل في صناعة العطور ومركبات التجميل والصابون ومزيلات العرق .كما يستعمل في تحنيط الموتى  .
16- يستخدم في حفظ اللحوم ،ويدخل في تتبيله عند الشواء .
17- يستعمل في حالات الصدفية ، الأكزيما، معالجة الحروق الجلدية ، ويعتبر طارد للبعوض عن الجلد.
18- يستعمل في علاج مرضى السكرى .


19- ينشط النظر ويمنع جفاف العين وإصابتها بالمياه الزرقاء.
20- يعمل على تنقيه الدم عند شرب مغلي الزعتر مع العسل على الريق يوميا.
21- مفيد في تفتيت حصوات الكلى (  مئة جرام زعتر مع حلفبر وخمسين جرام من شعر الذرة وتخلط معا تأخد معلقة من الخليط وتغلى وتحلى بالعسل ) تشرب ثلاث مرات يوميا .

طريقة تناوله :
تغلى عروق الزعتر المزهرة و أوراقه مع الماء و تشرب ( كالشاي ) ، و ذلك بتناول مغلي عشب الزعتر بنسبة نصف ملعقة لكل كاس من الماء الساخن بدرجة الغليان مع ملعقة عسل ، و يتناول المريض كاس واحد الى ثلاثة كاسات من شاي الزعتر في اليوم الواحد لعدة أيام ..

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

تصميم برج سكني غريب وجذاب جدا

تصميم برج سكني غريب وجذاب جدا

تم تصميم مبنى سكنى رائع في مدينة مومباي في الهند ، صاحبه هو أغنى رجل في الهند إسمه موكيش أمباني . وهذا البرج يشبه في شكله الرمز أوم (Ω) . تم تصميم مساحات لحمامات سباحة بطريقة هندسية دينامية  ، هذه المسابح مموجه وغير مستوية الشكل . تطل على شرفات الغرف وتعتبر جزء من الشقة !! .  
وفي وصف المهندسين المعماريين للبرج ، قالوا إن هذا المبنى السكنى يكسر حدود التصميم والتحديات المعمارية الصعبة ووصفوه بأنه إعجاز معماري ضخم بكل المقاييس مع وجود ميزات فريدة من نوعها ،يبلغ إرتفاعه 140 مترا يشتمل على 30 طابقا من الوحدات السكنية تضم أكثر من 200 شقة ،ويشتمل على ثلاث طوابق لمواقف السيارات ، صالة رياضية مجهزة وساونا ، ومسرح وقاعة إحتفالات ضخمة ، ويشمل أيضا 3 منصات لهبوط الطائرات العمودية . يقول باندرا أوم إن هذا المبنى يهدف إلى خلق وتوفير بيئة معيشية فاخرة .  

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

طرق طبيعية لازالة مستويات هرمون التوتر

طرق طبيعية لازالة مستويات هرمون التوتر

كيف نقلل من هرمون التوتر؟ د. خوله مناصرة - يفرز الجسم الكورتيزول (هرمون التوتر)  للمساعدة على التعامل مع التوتر الجسدي والعقلي. وتزيد نسبته في الدم عندما نتعرض للتوتر الجسدي او العاطفي، هذا الارتفاع يؤثر على بعض توازنات الجسم الكيميائية وقد يؤدي الى أعراض منها: زيادة الشهية زيادة الوزن خطر الاصابة  بالسكتة الدماغيى أمراض قلبية وعائية اختلال التوازن الهرموني، وقلة الرغبة الجنسية يمكنك التقليل من نسبة الكورتيزول في الدم بطرق طبيعية منها:
1- تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكثير من الخضراوات والفواكه، الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض مثل البيض تخفض نسبة الكورتيزول في الدم، بينما منتجات الحبوب الكاملة تساعد البروتينات السيطرة على إنتاج الكورتيزول في الجسم.ابتعد عن الأطعمة المصنعة من السكر والطحين، فيتامين ب5 والفوليك اسيد يخفض مستويات الكورتيزول، وهي متوفرة في البقوليات، السمك، الحبوب الكاملة، البازيلاء، بذور عباد الشمس، الفواكة مثل البرتقال والبطيخ.
2- ممارسة الرياضة بشكل منتظم مما يجعل الدماغ يفرز الاندروفين (يمنح شعورا بالارتياح) ويكافح التوتر والقلق.
3- خد قسطا من الراحة لوحدك لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم، مارس خلالها التأمل او القراءة، الاستماع الى الموسيقى، العمل في الحديقة او ممارسة اي هواية تحبها، اوقات الراحة  والاسترخاء ضرورية للحد من التوتر، والذي يساعد على تنظيم انتاج هرمونات الجسم.
4- الأعشاب مثل: الريحان والجذر الذهبي وحشيشة الملاك وجذر استراجوس تخفض نسبة الكورتيزول
5- الفيتامينات والمعادن  خاصة فيتامين سي، يخفض الكورتيزول بشكل طبيعي، الفوليك اسيد يضبط وظيفة وعمل الغدد الكظرية التي تفرز الكورتيزول

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

مشكلة النعاس خارج اوقات النوم

مشكلة النعاس خارج اوقات النوم

أسوأ شيء يمكن أن تقابله مع النوم، حين تتقلب على الفراش محاولاً أن تنام ولا تستطيع، ثم حين تجلس على المكتب لتعمل وتجد النعاس يهجم عليك من كل جانب، هذه الحالة الأخيرة نخبرك بكيفية التغلب عليها بأكثر من طريقة. 1. هناك بعض الخطوات العامة التي يمكنك القيام بها في سبيل التغلب على النعاس وهي:
• قم بنشاط جسدي كل 30-60 دقيقة، كأن تقوم ببعض تمارين الضغط (Push- Ups) أو بعض تمرينات القفز أو امشي لبضع دقائق ثم عد مرة أخرى لمكانك.
• عرض نفسك للكثير من الضوء، خاصة ضوء الشمس.

• تناول الكثير من المياه لأن الجفاف يؤدي للشعور بالإرهاق، كما أنها قد تجعلك ترغب في الذهاب كل فترة إلى الحمام، الأمر الذي سيجعلك مستيقظاً بسبب حركة المشي من وقت لآخر.

• استمع لموسيقى صاخبة، فالضوضاء التي تسببها الموسيقى ستجعلك مستيقظاً. 2. هناك كذلك بعض الخطوات والعادات الخاصة بتناول الطعام.

• تناول كل بضع ساعات القليل من الأطعمة عالية البروتين كالبيض، واللوز، بالإضافة إلى الفاكهة والخضراوات. •    تناول مشروبات تحتوي على الكافين في حالة إذا كان ذلك ضرورياً، ولكن باعتدال وتدريجياً ليس الكمية كلها مرة واحدة. 3. بعض العادات السلبية المتعلقة بتناول الطعام .

• لا تتناول الوجبات الغذائية الدسمة، لأنها ستتسبب في الإبطاء من أداء الأجهزة البيولوجية في  جسدك، مما سيزيد من شعورك بالإرهاق والرغبة في النوم.

• لا تتجنب تناول وجبة الإفطار، فهي وجبة هامة ولها دور أساسي في تزويدك بالطاقة ومنع الشعور بالنعاس.

 • لا تتناول المشروبات المعروفة باسم "مشروبات الطاقة" لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والذي سيزيد من شعورك بالإرهاق والرغبة في النوم، كذلك هو الحال بالنسبة للمشروبات الخالية من السكر لأنها تحتوي على مادة الـAspartame وهي مادة لها آثارها السلبية. 4. بعض الخطوات الأخرى التي قد تكون غريبة بعض الشيء، ولكن لها مفعولها في التغلب على النعاس. • قم ببعض تمرينات التنفس التابعة لليوغا، وهي التنفس من الأنف بتركيز ومع الزفير والشهيق تحرك عضلات البطن بسرعة، وهي تعرف باسم تمرينات الـ"Breath of Fire".

•نشط حواسك الخمسة من خلال استنشاق زيت الفلفل الأسود.

• حافظ على نشاط دماغك من خلال مضغ العلكة أو الثلج.

• رش وجهك أو معصميك ببعض المياه الباردة. 5. بعض التمرينات الصغيرة. 

• اضغط على طرف نهاية الأذن مع سحبها للأسفل.

•افرك خلف يدك بين إصبعي الإبهام والسبابة.

•اضغط على المنطقة أسفل الركبتين في الخلف (باطن الركبتين) باستخدام أربعة 

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

ماهو سبب وجود شخصيات معقدة

ماهو سبب وجود شخصيات معقدة

تصف د . إيمان الشريف الخبيرة بالمركز القومي للبحوث الجنائية والاجتماعية هذه الشخصيات بأنها مصابة بالعقد نتيجة لعدم شعورها بالأمان في مراحل عمرها، أو لشعوره بأن إمكانياته وقدراته ومهاراته عاجزة عن ملئ المنصب الذي أصبح مسئول عنه، ويسيطر عليه شعور بعدم القدرة علي إثبات نفسه في المكان أو المسئولية التي تحملها، أما صغار الموظفين وتعاملهم بتعالي وبدون أن يكون لديهم سلطة حقيقية، وإنما يحاولون إظهار أنفسهم بأنهم موضع المسئولية وبدونهم لا تسير الأمور بينما هم يعملون علي تعقيد الأمور، وهم مرضي نفسانيين يحتاجون إلي علاج نفسي، وأشارت إلي أنه كلما كان المسئول أو شاغل المنصب علي خلق ومتواضع ومهذب مع الناس واجتماعياً، فهو يمثل دافعاً لمرؤوسيه علي العمل والإنجاز، والإنتاج.  أما المتسلط الذي ينفرد بقراراته ويتعالي علي المحيطين به فيصبح مكروه ولا يحقق أي إنجاز في مؤسسته ، ويشعر مرؤوسيه أو الموظفين بعدم الرغبة في العمل ، ومواصلة الإنتاج ، وقدتجد الشخصية المتسلطة في الآباء أيضاً مما يؤثر عي سلوكيات الأبناء في مراحل عمرهم ، وقد يفشلون في الدراسة أو تنعكس سلوكيات الأب عليهم في الكبر ، لذا يجب علي الآباء ملاحظة ومصادقة الأبناء وعدم استخدام العنف معهم وأوضحت أن هذه الشخصيات ربما تعكس الضغوط التي يعيشها المجتمع والواقع والظروف المحيطة ، وعدم سيادة القانون !!

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

طرق بسيطة لامتصاص جسمك للحديد

طرق بسيطة لامتصاص جسمك للحديد

ان اضافة فيتامين سي (اغذية غنية بفيتامين سي) الى الأطعمة التي تحتوي على الحديد يزيد من كمية الحديد التي يمتصها جسمك،  فيتامين سي يرتبط بالحديد ويزيد ثبات ومن ثم ذائبية الحديد في القناة الهضمية عند تناولهما معا في نفس الوجبة. فعدا عن الحمضيات يمكنك مثلا:  اضف السبانخ والفلفل الحلو الى طبق الاومليت. تناول زبدة الفستق على قطعة توست مع شرائح الفراولة اضف الى اللحم المفروم صلصة البندورة اضف الى اطباق اللحم الزعتتر والبقدونس الطازج

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

ماهو الادرينالين؟؟؟

ماهو الادرينالين؟؟؟

هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية عند وجود حالات خطر أو انفعال أو توتر ، ويعمل الأدرينالين على رفع طاقة الإنسان وقدرته من أجل مواجهة الأخطار حيث يزيد من اتساع الأوعية الدموية في الجلد والعضلات ويصبح عدد نبضات القلب أكبر ويزيد كذلك من اتساع الشعب الهوائية وحجم الرئة. واسم الأدرينالين العلمي الأخر هو ” إبينفيرين”.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

لماذا ندخل الحمام في فصل الشتاء كثيرا

لماذا ندخل الحمام في فصل الشتاء كثيرا

علاقة البول بالبرد ( لماذا نذهب للحمام من أجل التبول أكثر في البرد؟) هناك أسباب واضحة علمياً لهذا الأمر وهي: -
السبب الأهم والأكثر وضوحاً للعلم : البرد يسبب انقباض الأوعية الدموية القريبة من الجلد وبالتالي يصبح الدم المتدفق إليه أقل ، هذا يعني أن الدورة الدموية أصبحت اقل حجماً مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط أكثر ومن أجل خفضه يتم التخلص من البول. - في الأجواء الباردة نحن لا نعرق بما فيه الكفاية لإخراج السوائل الزائدة عن الحاجة والأملاح ، والجسم يعوض هذا عبر التبول بشكل أكثر والتخلص من كميات الماء الزائدة. - يعمل الجلد على خلق توازن حراري بين جسمنا والحرارة من حوله ، ولكن الماء يتسبب بخفض درجة الحرارة كما هو معلوم لذلك يتم التخلص منه لرفع حرارة الجسم.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

دجاج من دون ريش

دجاج من دون ريش

في كلية التطوير الزراعي بالجامعة العبرية في الأراضي العربية المحتلة، يقوم البروفيسور "افيغدور كهانر"  منذ عدة سنوات بدراسات حول جينات الدجاج لإنتاج جيل جديد بدون الريش الذي يثقل كاهلها ويحد من سرعة نموها. وبحسب صحيفة "الاتحاد"  يؤكد البروفيسور كهانر في تقرير أعدته قناة "روسيا اليوم" أن الدجاج المطور "يتمتع بميزات أفضل من الدجاج العادي، فهو يتحمل درجة الحرارة العالية  ولا يحتاج إلى تجهيزات مناخية مثل التدفئة والتبريد، ولا يفقد الغذاء من أجل نمو الريش، وبدل صرف الطاقة الغذائية على نمو الريش يذهب الغذاء لبناء الجسم بشكل أكبر وبوقت أقل".  ويرى البروفيسور أن الفرق الوحيد الذي يراه المستهلك بين الدجاج العادي والمطور أنه عندما يرى المرء الدجاج بلا ريش 

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

هل الماء يسرع من غلي الماء

هل الماء يسرع من غلي الماء

ان إضافة الملح الى الماء لا يجعله يغلي بشكل أسرع، بل يجعله أسخن. الماء يغلي على درجة 100 مئوي، فإذا أضفت الملح الى الماء تزداد درجة الغليان. تصبح (100-106 مئوي) وقد تحتاج عملية الغليان الى بضع ثوان إضافية. وهذه العملية أفضل للطبخ، لماذا؟ إن اضافة الملح للماء يؤكد طهي المكونات جيدا وبسرعة، وهذا عائد الى زيادة درجة حرارة الماء. يقول الخبراء: الملح يغير الكيماويات الموجودة في الماء، لاحظ كيف يبدو سطح الماء المغلي أسخن وكثير الغازات عند اضافة الملح. ولفترة بسيطة يبدأ الغليان على سطح الماء. المواد الكيماوية الموجودة في الملح (كلوريد الصوديوم) يساعد على تغيير التركيب الكيميائي لجزيئات الماء. فالجزيئات الموجبة للملح تجذب الجزيئات السالبة للماء، وينطلق غاز خلال هذه العملية. هذه العملية تساعد على تمدد وزيادة الحركة السريعة للجزيئات في الماء، والتي تؤدي الى زيادة في درجة الحرارة. لقد لاحظ الناس هذه التغير المفاجىء في درجة حرارة الماء، فاعتقدوا ان اضافة الملح تؤدي الى غليان الماء أسرع. الحقيقة، هي ان عند اضافة الملح الى الماء المغلي يظهر انه يغلي أكثر، وهذا السبب الذي دفع الناس الى الاعتقاد الخاطىء بأن الملح يجعل عملية الغلي أسرع.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

طريقة فعالة لتقوية العضلات للرجال فقط

طريقة فعالة لتقوية العضلات للرجال فقط

1. تمرين الرفع فوق الرأس
يتم عمل هذا التمرين من خلال الجلوس مع فتح الساقين باتساع ليكونا موازيين للكتفين، ابدأ باستخدام أداتا الدمبل لحمل الأثقال في اليدين، قم برفع اليدين ليكونا في نفس مستوى العينين لتكوّن الذراع مع الرأس زاوية 90 درجة عمودياً. قم برفع ذراعيك ببطء أعلى الرأس، ثم اثنها مرة أخرى لتعود لنفس مستوى العينين مرة أخرى بدرجة 90. قم بهذا التمرين من 8-10 مرات لمدة تتراوح ما بين الدقيقة للدقيقتين ثلاث مرات أسبوعياً على مدار 12 أسبوعاً.
2. تمرين رفع الذراعين جانبياً
قف وأنت ممسك بالدمبل في يديك الاثنتين، ومدد ذراعيك لتكون حدودهما أعرض من مستوى الفخذين لتواجه راحتا يديك للداخل، قم بثني ذراعيك جانبياً إلى جسدك من أعلى لأسفل مع مراعاة أن تكون رأسك ثابتة في مكانها دون ثنيها لأي جهة. لا يوجد أي داعي لاستخدام ثقل أكثر من 9 كيلوغرام. ينصح بممارسة التمرين ثلاث مرات أسبوعياً على مدار 12 أسبوعاً، مع تكراره من 8-10 مرات في المرة الواحدة لمدة تتراوح بين الدقيقة إلى الدقيقتين.
3. تمرين رفع الذراعين جانبياً بالانحناء للأمام
قم بالجلوس مع الانحناء للأمام بحث يكون صدرك على مسافة قريبة من الفخذين، امسك بالدمبل بيديك الاثنتين مع مراعاة أن تكون راحتا يديك مواجهتين لبعضهما البعض مع فرد الكوعين والحفاظ على رأسك ثابتة في مكانها، قم برفع الأثقال من الجانبين ليكونا بمستوى الكتفين ثم ببطء أعدهما إلى وضعيتهما السابقة. كرر هذا التمرين لمدة دقيقة لدقيقتين من 8-10 مرات على أن يتم عمله ثلاث مرات أسبوعياً على مدار 12 أسبوعاً.
4. تمرين الرفع بالوقوف رأسياً
قف مستقيماً، امسك بالأثقال أو الدمبل في يديك، اثنِ ذراعيك مع مراعاة أن تجعل الراحتين في مواجهة جسدك للداخل، ببطء شديد ارفع الأثقال للأعلى، ثم توقف عندما تصل لمستوى صدرك. تأكد أن تجعل معصميك مستقيمين وأن يكون الكوعين بمستوى أعلى من الدمبل المستخدم في الرفع. كرر التمرين مدة دقيقة لدقيقتين، من 8-20 مرة، على أن يتم عمله 3 مرات أسبوعياً على مدار 12 أسبوعاً.
5. تمرين رفع الكتفين
قف مستقيم الجسد مع فتح الساقين باتساع ليكونا بمحاذاة الكتفين مع مراعاة ثني الركبتين بعض الشيء، امسك الأثقال في كل يد والذراعين مرتخيتان إلى جانب الجسم، تأكد أن يكون الكتفين في وضع مريح، قم بهز أو رفع الكتفين من الأعلى نحو السقف، حافظ عليهما في وضعهما مرفوعتين عدة ثواني قبل أن تعيدهما مرة أخرى إلى الأسفل في وضعيتهما الطبيعية دون تحريك اليدين، كرر التمرين مدة دقيقة إلى دقيقتين من 8-10 مرات، على أن يتم عمله 3 مرات أسبوعياً على مدار 12 أسبوعاً.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

بحركات روتينية معتاد عليها تستطيع تحرق دهون الجسم

بحركات روتينية معتاد عليها تستطيع تحرق دهون الجسم

إذا كنت لا تمتلك الوقت الكافي للتمرينات الرياضية، يمكنك الآن استغلال يومك العادي في حرق الدهون دون الحاجة إلى الجيم وذلك من خلال الخطوات التالية.
 1) تمرين شفط البطن نقضي جميعاً الكثير من الوقت في السيارة عند الذهاب إلى العمل أو في العودة منه وخاصة خاصة إذا ما كان الطريق مزدحاً، يمكنك استغلال هذا الوقت في ممارسة واحد من أكثر التمرينات سهولة وفاعلية في ذات الوقت وهو شفط البطن.
2) استخدام السلم تنتشر المصاعد الكهربائية في كل مكان مما جعل الناس يعتادون عليها ويتركون السلم تماماً، إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رياضي وأكثر صحة، عليك أن تعود إلى السلم مرة أخرى وتضعه في روتين حياتك، حيث أنه لا يساعد على حرق الدهون فحسب بل يساعد على تقوية القلب.
 3) البحث عن أبعد موقف للسيارات عند ذهابك إلى العمل أو المنزل قم بعكس ما يقوم به معظم الناس هذه الأيام، وهو البحث عن أبعد موقف للسيارات لتترك به سيارتك ثم تقوم بالذهاب إلى المكان المقصود سيراً على الأقدام.
4) الجلوس مستقيماً لن يساهم الجلوس المستقيم في أن يجعلك تبدو أكثر طولاً ونحافة وحسب، بل يساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن ويساعد ظهرك على أن يكون في صحة أفضل.
5) تمرين القرفصاء يمكنم القيام بهذا التمرين في مكان العمل بحركات بسيطة تقوم فيها بثني ركبتيك لكي تحصل على قرفصاء بسيطة ولكنها تساعد على حرق الكثير من الدهون خاصة إذا قمت به عدة مرات في اليوم، حيث يمكنك ممارسته أثناء انحنائك على ماكينة الفاكس أو ما شابه.
6) الوقوف والسير تضطرنا ساعات العمل المتواصلة والمهام الكثيرة الواقعة علينا إلى الجلوس معظم ساعات الوقت على المقعد الخاص بنا، لكن من المفضل أن تقوم من وقت إلى آخر بالوقوف مكانك عدة مرات كاستراحة قصيرة ولحرق المزيد من الدهون، أما إذا كنت تريد التحدث إلى زميلك في العمل لإنجاز مهمة ما سوياً، فيمكنك بدلاً من محادثته هاتفياً أن تغادر مكتبك وتذهب إليه لإعطاء جسمك فرصة أكبر لحرق الدهون.
7) الوقوف على أصابع القدمين يمكنك من وقت لآخر الوقوف على أصابع قدميك ورفع الكعبين مع الاستناد على أحد المقاعد للحفاظ على توازنك، ثم قم بعد ذلك بالعد من 5 إلى 15 .
8) سماعات الرأس إذا كانت لديك الفرصة لاستخدام سماعات الرأس بدلاً من السماعات اليدوية يمكنك التحدث هاتفياً أثناء السير من مكان لآخر في العمل ولكن دون أن تسبب إزعاجاً للآخرين، حيث يعد هذا واحداً من أكثر التمرينات التي تساعد على حرق الدهون بالجسم.
9) عد الخطوات اعتبر هذا كأنه لعبة، حيث يمكنك القيام بذلك من خلال حمل عداد الخطوات "Pedometer" (وهو جهاز يقوم بتسجيل عدد خطواتك أثناء السير).
10) كن مصنعاً للضحك لا يساعدك الضحك على تحسين حالتك المزاجية فحسب بل يعد الضحك واحداً من أكثر الوسائل حرقاً للدهون وتقوية للقلب، لذا حاول دائماً الاستمتاع بوقتك في العمل وبين الأهل والأصدقاء بإطلاق النكات والتحدث عن كل ما يبعث البهجة ويقضي على الملل.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

كيف تعتني بنظافة قدميك

كيف تعتني بنظافة قدميك

1) تقليم أظافر القدمين
تعد هذه المرحلة هي الأولى والأهم في العناية بالقدمين، ولكي لا يسبب لك تقصيف الأظافر مشكلة كبيرة، فيجب عليك استخدام القصافة الأنسب لذلك، وهي القصافة القوية أو المنحنية (التي تسمى “الكماشة”).
2) غسل قدميك جيداً وارتداء جوارب نظيفة
على الرغم من إن غسل القدمين وتنظيفهما يعد واحداً من أسهل الطرق للعناية بالقدمين، إلا أن عدم القيام بها يومياً يؤدي إلى تراكم البكتريا خاصة بتلك المناطق التي تقع بين الأصابع، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض جلدية تتطلب علاجاً طبياً، وما يساعد على زيادة هذه المشكلات الصحية بالقدمين هو ارتداء جوارب متسخة لمدة طويلة.
3) ارتدِ الحذاء ذو القياس المناسب
على الرغم من إن الرجال لا يرتدون الكعب العالي مثل النساء، إلا أنهم يعانون من نفس مشكلات ألم القدمين عند ارتدائهم للأحذية الضيقة، والقصيرة جداً، والمدببة أو المنبسطة تماماً. ولكي يتجنب الشباب الآلام الناتجة عن كل ذلك، فعليهم وبكل بساطة ارتداء الحذاء المناسب لأقدامهم، فالقياس المناسب يعطي حرية لحركة القدمين والأصابع.
4) علاج البثور والتقرحات
إذا كنت مصراً على ارتداء الأحذية غير الملائمة، فإن قدميك ستمتلئان بالبثور والنتوءات والتقرحات. ولمعالجة القدمين من كل هذه الإصابات قبل أن تنتقل عدوتها إلى مناطق أخرى بالقدم، يجب عليك وضع ضمادة نظيفة فوق كل بثرة، ولتنعيم النتوءات (الكاللو) بلل قدميك بالماء الدافئ لمدة لا تقل عن 10 دقائق، ثم قم بفركهما بلطف بحجر إسفنجي.
5) علاج الفطريات
بعد غسل القدمين وارتداء جوارب نظيفة، يمكنك استخدام الرش، أو الغسول أو المسحوق الذي يمنع ازدياد الفطريات وتقضي عليها.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

افضل طريقة لتنظيم وقت الدراسة

افضل طريقة لتنظيم وقت الدراسة

لكثيرون منا يجدوا صعوبة شديدة فى المذاكرة و صعوبة شديدة فى تنظيم الوقت ، لذا يجب ان تدرك ان اولى خطوات النجاح والتفوق هى تنظيم وقتك و احترام مواعيدك. خطوات و نصائح لتنظيم وقتك أثناء المذاكرة : 1- خصص مواعيد لتناول الوجبات طول اليوم و التزم بتلك المواعيد كما انه لايجب الاستهتار بوجبة الإفطار فهي أساسية مهمة بالنسبة للطالب، فهي تعطي للجسم الطاقةالمناسبة خلال اليوم الدراسي، فالعضلات تحتاج إلى طاقة لتعمل بتشاط ، والدماغ يحتاج إلى طاقة ليعمل على نحو صحيح ، لذلك يجب أن يتناول الطالب وجبة الإفطار قبل التوجه إلى المدرسة . 2- استغلال فترة الصباح الأولى وفترة المساء للمذاكرة حيث انه فى تلك الفترة يكون الذهن في أقصي حالات الإستيعاب للمعلومات و ايضاً الجسم يكون فى حالة نشاط . 3- لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد أنجز كل ما هو مطلوب منك فى نفس اليوم و احذر تأخير ما هو مطلوب منك او ما حددته لنفسك فى جدول المذاكرة . 4- رتب الواجبات حسب الأولويات (فدائماً هناك مهم وهنالك الأهم ) 5- رتب فترات للمذاكرة مدتها خمسون دقيقة 6- حاول أن تجعل أوقات دراستك خلال ساعات النهار ما أمكن

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

فينيسيا مدينة القوارب

فينيسيا مدينة القوارب

كنا قد بدأنا معكم رحلة حول العالم نجوب فيها البلاد والمدن المختلفة الرائعة لنتعرف عليها وعلي معالمها ، فتحدثنا من قبل عن المغرب ، و مدينة شبام اليمنية التي تُعد أول ناطحات سحاب في العلم ، و رآينا أيضاً المدينيه الوردية أو البتراءفي الأردن ، وشاهدنا الصحراء البيضاءأجمل صحاري العلم ، ولن أطول عليكم لنبدأ رحلتنا الجديد
وجهتنا اليوم إلى البندقية أو كما يُطلق عليها سكان إيطاليا Venezia ، وهي تقع  بشمال إيطاليا كما تعتبر عاصمة إقليم فينيتو وعاصمة مقاطعة فينيسيا .  
قد تسأل ما الذي يميز تلك المدينة عن غيرها من المدن و يجعلها وجهة سياحية ؟ المدهش أن تلك المدينة عبارة عن عدة جزر تصل عددها فوق الـ 100 جزيرة !! وتربيط بينها ما يقرب من 150 قناة ، فيصعب التنقل بين أجزاء تلك الجزر و المدن لإنعدام المواصلات التي نعرفها فوسيلة المواصلات الوحيدة والمعروفة هناك هل القوارب الكلاسيكية! 
تنقسم البندقية إلى 6 مقاطعات وهي بللينو- بادوا - روفيجو - فينيسيا - فيرونا - فيسنزا وعلى الرغم من صعوبة وجود أماكن للتنقل عليماً وهندسياً بين أجزاء تلك المدينة وماهو ما يؤرق السكان هناك إلا انهم استطاعوا التغلب على تلك المشكلة و تحويل المدينة إل أكثر المناطق جذباً للسياح وهو ما اسميه أستغلال للموارد أى كانت هي للتنمية !! . 
على أية حال فبالرغم من أعتبار القوارب الكلاسيكية هي وسيلة المواصلات الوحيدة والتي يُطلق عليها  Gondola أو الجناديل فقد تم بنجاح بناء شارع رئيسي يوصل إلى المدينة ومواقف عامة ولكنها على كل حال محدودة . 
قد تسأل كيف يمكنك الوصل إلى البندقية ؟ رغم صعوبة وجود مواصلات بها ، فعكس قديماً اصبح الوصل إليها الأن سهل  وذلك  جواً عن طريق مطار تم بناءه مؤخرا ليخدم البندقية والضواحي المحيطة بها وهو مطار ’’ ماركو بولو الدولي ‘‘ 

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

اغرب واجمل جزيرة بالعالم

اغرب واجمل جزيرة بالعالم

من أجمل الجزر الطبيعية التي قد تراها هي  جزيرة سقطرى اليمنية و بالإنجليزية Socotra Islands وهي تُعد من أغرب الجزر الطبيعيه في تكوينها بالعالم وذلك للكثير من الأسباب أهمها التنوع البيئي الغريب في هذه الجزيره حيث أن ثلث النباتات الموجوده فيها لا توجد بأي مكان في العالم ويوجد بها 140 نوع من الطيور 10 منها لاتوجد في مكان في العالم .
و تعتبر جزيرة سقطرى  جزء من مجموعة تتكون من عدة جزر والتي تم عزلها جغرافيا عن أفريقيا مُنذ 6 أو 7 مليون عام مضى ، وتحيط بهذه الجزيرة  شواطئ التي تعكس لنا اللون الفيروزي الرائع .
و كما ذكرنا تُعد هذه جزيرة سقطرى مثل كوكب آخر أو يمكن أن يطلق عليه اسم “جزيرة منالجنون“ وذلك  لإنها تحتوى على الأشجار والنباتات قديمة جداً ومعمرة من أكثر من 20 مليون سنه كما يقول الباحثون والعلماء .
وهذه الصورة بالاعلى هي لاحد أنواع الشجر الناردة التي لا توجد إلا في تلك الجزيرة و تسمي ” شجرة تنين الدم أو أخوين الدم ” و بالإنجليزيةcinnibarisdracena و هي تستخدم في طقوس السحر مُنذ  القرون الوسطى كما تتسخدم أيضا في الكيمياء ، أما عن وصف تلك الشجرة فتجد فروعها طويلة جداً  و أنتشرت في  السماء . 
كما تحتوي تلك الجزيرة على أشجار نادرة فهي أيضا تحتوي علي طيور نادرة و حشارات نادرة و كائنات نادرة كثيرة لن نجدها أو نراها إلا على تلك الجزيرة . 
و كما صرح أعضاء البعثة الفرنسية التي سافرت لتلك الجزيرة أن أرخبيل سقطرى يتميز بحشرات لا توجد إلا به منها الفراشات مثل فراشات النهار والتي يوجد منها نحو 15 نوعاً مستوطناً إضافة إلى 60 نوعاً من فراشات الليل كما يوجد 100 نوع من الحشرات الطائرة 80 نوع منها لا يوجد إلا في سقطرى. 
وأيضا يوجد فيها الدلافين التي تقوم باستعراضات بديعة على سواحل الأرخبيل كما توجد أنواع متعددة من أسماك الزينة ومن القشريات كالشروخ والجمبري ، ومن الأحياء المائية البحرية الأخرى يوجد هناك نحو 60 نوعا من الإسفنجات إضافة إلى أنواع أخرى من الصدفيات والأحياء البحرية المائية .  
وأخيرا تعد هذه الجزيرة ممية طبيعية رائعة فأنت تكون محظوظ إذا استطعت زيارتها في يوم ما ، حيث إنك سترى فيها مالا يمكن رؤيته في مكان أخر من العالم و إليك عدة صور من على تلك الجزيرة الرائعة 

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

بعض الاطعمة يؤدي الى الاكتئاب

بعض الاطعمة يؤدي الى الاكتئاب

د. خوله مناصرة - هناك علاقة بين نظام الغذاء والاكتئاب، هذا ما تشير اليه الابحاث، ان تناول وجبات غذائية تفتقر الى المكونات الغذائية الأساسية تجعلك معرضا للاكتئاب. قام الباحثون بدراسة الأنماط الغذائية والاكتئاب لدى 3000 شخص لمدة خمس سنوات، وقد تبين لهم ان الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة، المكونة من اللحوم المصنعة، بالاضافة الى الشوكولا، والحلويات، والأطعمة المقلية، والحبوب المكررة، والألبان العالية الدسم، غالبا ما تظهر عليه اعراض الاكتئاب. اما الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالخضراوات والفواكه والسمك اقل تعرضا للإصابة بالاكتئاب. هذه النتائج تأتي متوافقة مع نتائج ابحاث اخرى وجدت ان النظام الغذائي الصحي يقي من المرض، هناك دراسة تشير الى ان الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الابيض المتوسط والتي تركز على الفواكه والخضراوات والسمك وتحد من اللحوم ومنتجات الالبان لديهم معدلات اصابة  منخفضة بأمراض مثل باركنسون و الزهايمر.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

فوائد الفشار؟؟؟؟

فوائد الفشار؟؟؟؟

هل تصدق ان ” الفشار ” يحفظ التوازن العضوي و النفسي للانسان . . . ,
وانه يتفوق على ” القهوة ” في تنبيه المخ و يجلب الاحساس بالسعادة و البهجه دون ايه آثار جانبية . . .!!
هذة حقائق كشفت عنها دراسه علميه في المركز القومي للبحوث بالقاهرة حيث اكــد الدكتور ”
فوزي الشوبكي ” خبير التغذية بالمركز _ في دراسته _ ان تناول الفيشار يحفز خلايا المخ على
انتاج مادة ” السيروتونين ” المسؤوله عن الحفاظ على التوازن العضوي و النفسي للانسان .. .
التي تعد من اهم الموصلات العصبية الللازمه لتنبيه خلايا المخ . . . . . وزيادة اليقظه دون حدوث اي
ارتفاع في ضغط الدم او زيادة دقات القلب . .
ليتفوق الفيشار في هذا المجال على ” الكافيين ” الموجود في القهوة . . , , ,
ومادة ” السيروتونين ” مسؤوله ايضا عن توليد الشعور بالبهجة و السرور و الاقبال على الحياة . . ,
واضاف فوزي ان ” الفيشار ” يحتوي على المجموعه المتكامله من فيتامين ” ب ” المركب و هي
من اهم العناصر الغذائية لسلامه الموصلات العصبية في المخ و الجهاز العصبي في كل الجسم . . ,
و اشار الى ان ” الفيشار ” يحتوي ايضل على كمية من البروتين و الاحماض الامينيه اللازمه لتجدد
الخلايا الداخلية لجسم الانسان و خاصه خلايا المخ . . ,
بالاضافه الى فيتامينات ” أ ” و ” ك ” اللازمه لصحه و سلامه والانسان

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

لماذا ننزعج من صوت احتكاك الزجاج

لماذا ننزعج من صوت احتكاك الزجاج

لماذا ننزعج من صوت احتكاك الحديد أو الزجاج؟ هذا الأمر يختلف من شخص لأخر ، وهو سببه الدماغ حيث أن هذا الصوت غير معتاد للإنسان ومفاجىء له ويقوم الدماغ بعمل ردة فعل للتخلص من التوتر الناتج عن هذا الصوت الغريب أو المفاجىء مثل التعبير عن الإزعاج. ويشبه هذا التصرف تماماً ما يقوم به البعض من القيام بردة فعل عند خروج شيء مفاجىء أمامهم بالقفز للخلف ، حيث أن الدماغ يتخذ إجراءات دفاعية عن الجسم حتى يدرك هذا الصوت وهذا ما يبرر أن الاحتكاك يكون مزعجا فقط في بدايته لكن بعد قليل يستوعبه الانسان.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

هل الصابون العادي افضل من الصابون مضاد للبكتيريا

هل الصابون العادي افضل من الصابون مضاد للبكتيريا

د. خوله مناصرة- تطالعنا الاعلانات في مختلف وسائل الاعلام عن انواع الصابون المضادة للبكتيريا Antibacterial وأهميتها في التخلص من الجراثيم، وتأمين الحماية للأسرة، وخاصة الأطفال، فهي هي فعلا أفضل من الصابون العادي؟. لا يوجد  ما يثبت علميا وبشكل مؤكد ان  الصابون المضاد للبكتيريا يمنع العدوى اكثر من الصابون العادي، على العكس من ذلك، فإن الجدال الدائر بين الباحثين  يشير الى ان بعضهم يعتقد بأن الصابون المضاد للبكتيريا ضار اكثر منه نافع، وذلك لأنه يجعل البكتيريا أقوى وأكثر مقاومة للمواد والعلاجات القاتلة للجراثيم. 

اقرأ المزيد Résuméabuiyad

تحول قطرات الماء الى نبات يشبه سكر نبات

تحول قطرات الماء الى نبات يشبه سكر نبات

من وحي الطبيعة التي نكتشف فيها معنى كلمة الذهول والإعجاز الربّاني يوماً بعد الآخر، ننقل لكم صور غريبة لتجمد حبيبات الجليد بعد سقوط الأمطار في الصين. شدة البرودة القاسية في المجتمعات الغربية لا ترد المياه حتى تنزل من على النباتات أو الجماد إلا بعد أن تقوم بتحويلها إلى جليد يتشابه بشكل كبير وسكر النبات، ولكن قمة الذهول في تجسيد الأزهار والورود لهذا التحول الجليدي وكأنها قالب مجسم من الشكل نفسه.

اقرأ المزيد Résuméabuiyad